YouMeta - 金秋时光 - 循環式肌肉訓練抗老人衰弱症

老人家走路速度過慢，可能是衰弱前兆。一名80多歲老先生，雖然沒有嚴重的心肺疾病，但年初起，走路速度愈來愈慢，需人攙扶，甚至坐著就不想起身，不想外出，家人連哄帶騙送他就醫，才發現是老年衰弱症。

台北書田泌尿科眼科診所物理治療中心組長蔡佩玲指出，根據國際文獻，老人家無預期出現體重明顯減輕、疲憊感、肌力下降、行走速度變慢、身體活動量變低，如果這五項指標有三項以上，即代表可能有衰弱症的問題。雖然不表示會立即失能，但可能是疾病的前趨變化，值得注意。

蔡佩玲舉走路速度為例，一般人從幼兒階段到成為耄耋長者，正常走路速度，至少每秒會走1公尺以上，以30至40歲者的走路速度甚至可高達每秒1.5公尺；但研究發現，如果長者走路速度小於每秒0.8公尺，或每分鐘走路不到50公尺，甚至無法在17秒內順利完成連續5次起立、坐下，就要懷疑是否有老年衰弱的現象。

台大醫學院骨科教授蔡清霖表示，老人家走路過於遲緩，可能與下肢關節及肌力退化有關，造成動作變緩、走路不穩，甚至因為擔心跌倒，更不愛出門，但愈不活動，活動力愈低，造成惡性循環，不但心肺功能受影響，關節退化也更明顯，久而久之就開始失能。

蔡佩玲建議，老人家平常多自我訓練肌力，透過「循環式肌肉適能訓練」，可經由上下肢肌肉群的交替訓練，一方面達到強化肌力的目的，另一方面也可訓練長輩的平衡，延緩老化與失能。

這套循環式肌肉適能訓練，建議在家看電視的廣告空檔就能做，每周至少兩次，每次約10到20分鐘，擔心跌倒，最好有家人在旁協助。（世界新聞網）