YouMeta - 健康养生 - 五个改善睡眠的小诀窍

为了每天活力充沛，必须重视每天的睡眠时间。但有很多女性朋友每天因为工作繁忙就会有失眠问题存在。有刊文总结了5个改善睡眠的小诀窍。

　　1.给身体适当的疲劳感

　　睡觉前会适度短跑，身体就能放松后立即入眠;全身浸泡在热水浴缸里，全身浴与一般淋浴消除疲劳的效果完全不同。这两种方法特别推荐那些睡眠后仍不能消除疲劳的朋友。适当的短跑能够使身体放松，刺激副交感神经系统。

　　2.放松

　　睡觉前把屋子里的灯光调暗就能达到一定程度的放松;做做脚底按摩，同时放着治愈心灵的音乐;夏天的时候冰枕是必需品，一边闻着薰衣草的芳香，一边想着开心的事就能迅速入眠。为了尽快入眠，放松是比任何事都重要的。把周边的光线、味道及音乐等调整为自己喜欢的吧，一起来卸下身心的疲惫吧。

　　3.调节室温

　　把室内的空调调制适宜的温度。无论怎样调整自己周围的环境，在不舒服的空间下还是很难入睡的。夏季室内适宜温度为25至27摄氏度，适宜适度为50%至60%。最好在家买一个温度计和湿度计吧。

　　4.优质的床上用品

　　使用定做的枕头;夏天就会把床上用品换为凉丝的被单及棕垫，再热的夜晚也能安然入睡。一般很多朋友都觉得不用拘泥于床上用品，但是舒适床上用品是必须的。可以在挑选床上用品的时候向店员咨询专业意见。

　　5.不受外界任何影响

　　想去上厕所，想掏掏耳朵等等，把你所在意的所有小事做完后再去睡觉;带上眼罩和耳塞睡觉。为了深度睡眠，一定不能受外界如光线、声音等的影响，有很多女性朋友都喜欢在睡觉的时候把自己从外界隔离开来，试试买一副眼罩和耳塞吧。

　　俗话说睡得好就能变得漂亮，请大家多多参考以上几点吧。（环球网）