YouMeta - 健康养生 - 五招调整好生物钟对抗失眠

生物钟乱了怎么办？首先，不要怕，因为在这个城市里，有千千万万的人和你同病相怜。于当今社会，失眠已经变得十分平常，如果你朋友跟你说失眠了，你千万不要奇怪，也不要以为他为情所困，他只是，单纯的失眠了而已。

失眠的原因有很多，大家也知道自己失眠的原因，但却总是没办法应对，或者是失眠的原因难以解决，或者是解决的办法没有用，甚至可能是，原因解决了，但是还是失眠。

其实失眠大多是由生物钟变乱引起的，我们可以将生物钟看成我们身体自己养成的习惯，因此，即是我们刻意地、有意识地去调整生物钟，它也不是一时半刻能调整过来的。一个良好的生物钟，是像养习惯一样养出来的。

控制睡眠时间

每天很晚睡觉或者半夜醒来就属于睡眼生物钟紊乱的表现。治疗这种症状的有效方法是适度的强迫自己尽量避免或减少午睡的时间，在白天多参加一些增加体质和身体机能的运动。

睡前放松身体

在夜晚睡前用温水泡脚，要保持水温，泡15分钟左右。睡前尽量不要做一些过于激烈的运动，心情要保持愉快放松的状态，尽量不要去想一些白天发生的不愉快之事。

不再让生物钟变乱

尽量避免熬夜，养成良好的作息时间。由于熬夜容易产生恶性循环，不充足的睡眠所产生的不良反应会影响第二天的工作和学习，从而导致第二天的工作效率低下，而第二天未完成的工作只能依靠牺牲晚上休息时间来弥补，久而久之就形成了不良习惯。因此，从一开始就拥有良好的习惯就显得至关重要。

调整饮食

一日三餐必不可缺，由于随着社会竞争压力的增大，一些上班族都会形成不吃早餐的不良习惯，长期下去，将会造成身体的不适，更严重的情况是导致身体消化和吸收的紊乱，因此，合理的膳食就显得很重要。

保持好心情

保持良好、健康的心态，避免过度紧张的心情，在平时的工作和生活中，要和同事之间保持友善的关系，保持知足常乐的心态，用心去生活，学会享受生活中的点点滴滴乐趣。（家庭医生）