YouMeta - 健康养生 - 五招遠離代謝症候群

「爸爸，我愛你……但，老爸，你不是又變胖了？」健康成年男性的腰圍應小於90公分，超標代表內臟脂肪囤積過多，會增加代謝症候群和心血管疾病的風險。

【代謝症候群自測　5大警戒指標】

如何判斷自己是否罹患代謝症候群？臨床診斷標準為有5項，若其中有3項以上異常，即屬代謝症候群。檢測項目指標包括：

1. 腹部肥胖：男性腰圍≧90公分、女性腰圍≧80公分。

2. 血壓上升：收縮壓≧130mmHg、舒張壓≧85mmHg。

3. 高密度酯蛋白膽固醇過低：男性＜40 mg/dl、女性＜50 mg/dl。

4. 空腹血糖值上升：空腹血糖值≧100 mg/dl。

5. 三酸甘油酯上升：三酸甘油酯≧150 mg/dl

【5大生活絕招　遠離代謝症候群】

第1招：聰明吃、健康吃／叮嚀爸爸多喝白開水取代含糖飲料、餐餐八分飽、天天五蔬果、少吃油炸食物。

第2招：動動手、動動腳／全家一起用餐，飯後就陪爸爸散步半小時，或者假日安排健走、打球、騎單車等戶外休閒活動，增加爸爸的運動量。

第3招：不吸菸、少喝酒／鼓勵吸菸的爸爸參加二代戒菸門診，由專業醫師協助戒除菸癮，並請爸爸少喝酒。

第4招：壓力去、活力來／提醒爸爸遇到壓力過大時，可以試試泡個熱水澡、運動、聽音樂、和朋友聊天、培養正當的個人興趣，都可以紓解壓力。

第5招：做檢查、早發現／請爸爸多加利用預防保健服務，以及在家中自行定期量腰圍、量血壓等，都可提早發現自己是否有肥胖或代謝症候群等問題，及早改正不良生活習慣，降低代謝症候群對健康的威脅。（華人健康網）