YouMeta - 健康世界 | 中医养生 - 冬季手脚冰凉怎么办？

来源：都市时报

（记者陈雯韵）穿很多衣服，喝很多热水，哪怕是抱着热水袋，但是在这个气温骤降的冬季，还是有那么一群人会感到手脚冰凉，“寒从脚下起”，手脚的冰凉又会导致全身发冷。那么，如何才能“温暖”地度过这个冬季呢？

　　中医认为，手脚冰凉是一种“闭症”，受到天气转凉或身体受凉等因素影响，致使肝脉受寒，肝脏造血功能减弱，导致肾脏阳气不足，肢体发凉，手脚发红或发白，严重的甚至出现疼痛的感觉。对于很多人来说，手脚冰冷几乎已经是一种“常态”，怎么也想不到对健康有很大的威胁。最近网上流传手脚冰冷的人易患癌症的说法，有医学专家出面解释说，大多数情况下是不会得癌症，但一些系统性疾病的前期主要症状就是手脚冰凉，因此常年手脚冰冷、总感觉疲惫的人要警惕癌症的发生。

　　“如果身体其它部分没有感到不舒服，大可不必为手脚冰冷而过于紧张。”云南省第一人民医院中医科副主任余跃平介绍，人体基础代谢率较低、血液储备能力降低、神经末梢循环不好、体温调节不佳等都可能让人感到手脚冰凉，这些情况在老年人及中青年女性身上表现尤为突出，而且脑力劳动者要比体力劳动者更易出现手脚冰凉。

　　余主任表示，只要保持心情愉快、做好保暖、适当运动，注意饮食调养就能得到改善，但如果情况比较严重，最好还是请医生有针对性地进行药物治疗。

　　泡热水脚

　　“养树护根，养人护脚”，脚底有无数神经末梢与人体各部位相连。想要消除手脚冰冷，既懒得运动，又不想吃吃补补，最省力的办法就是坚持热水泡脚。

　　余主任建议，每晚睡前可以用40℃左右的热水泡脚，还可以根据自身需求在水中加入生姜、甘菊、迷迭香等精油，促进血液循环。同时可以一边泡脚，一边按摩脚底，效果更好，直至泡到全身微微出汗为止。

　　此外，对于手脚冰凉特别严重的，可以在泡完脚后穿上袜子睡觉，这样整个身体都暖暖的，不仅很快入睡，还能有个好睡眠。而患有心脑血管疾病的患者和老年人，泡脚过程中如果出现胸闷、头晕的，应暂时停止，躺下休息。

　　运动保暖

　　手脚冰凉很大一部分原因是由于缺乏锻炼引起血液循环不良。余主任建议，不妨每天早起做做运动，甩甩胳膊，跑跑楼梯，原地跳跃，舒展筋骨。只要每天花上20-30分钟的时间做运动，加速血液循环和新陈代谢，使气血运行，全身就会变得暖乎乎，一整天都会充满活力，不容易发冷，冬季推荐的运动有慢跑、跳舞、跳绳、打太极拳等。

　　但需要注意的是不可以运动过度，因为高强度的运动会导致大量的出汗，反而会“发泄阳气”，起到相反的作用。

　　当然，还要特别注意腿、脚保暖，不要穿太紧的衣服，衣服过紧会阻碍血液循环。而且每天至少要保证6个小时的睡眠时间，充足的睡眠有利于储藏阳气，蓄积阴精。另外按揉手背手腕上的阳池穴、足部的涌泉穴等有一定的作用。还可以经常揉搓手脚心，以改善末端血管的微循环状况。

　　饮食调养

　　长期手脚冰凉会导致手脚被冻伤，还会引发风湿病，引起诸多身体不适。如不及时加以预防，会导致精神不佳、身体畏寒。

　　为此余主任建议，寒性体质的人群，日常应多摄取含维生素E、铁质、蛋白质丰富的食物，以及一些性属温热的食品，来提高机体耐寒力，如坚果类的核桃仁、芝麻等；蔬菜类的韭菜、胡萝卜、菠菜等；水果类的杏、桃、木瓜等，其他如牛肉、羊肉、糯米、黄豆、红枣、红糖等都属于温热性食物。此外，冬天喝人参茶、桂圆茶等不仅让身子变暖，达到滋补的效果，手脚也能不再冰凉。

　　特别需要注意的是，寒性人群一年四季都要避免吃生冷食物、冰品或冷饮。