YouMeta - 健康养生 - 好習慣有效提升睡眠品質

即使睡眠能力下降，只要每天都睡得很飽，是否就能恢復健康？我就開門見山回答了，擁有優質睡眠，才能打造健康的身體。我們也可以反過來說，睡眠品質差會讓人不健康，甚至可能使壽命減少。

美國的布雷斯洛博士針對人類的健康與壽命，發表了很有意思的研究成果。根據布雷斯洛博士的說法，只要遵守7項生活習慣，就能延年益壽，而且越早開始效果越好。讓身體健康又長壽的7項生活習慣如下：

習慣1／充足睡眠

習慣2／每天吃早餐

習慣3／不吃零食

習慣4／每週運動3次

習慣5／維持標準體重

習慣6／不酗酒

習慣7／不抽菸

睡得好，才能長壽又健康

從這7項習慣看來，各位或許會覺得「睡眠」只是其中一項長壽因素而已；但事實並非如此。其中最重要的就是「睡眠」，其餘的習慣可說是「為了獲得優質睡眠而做的準備」。

譬如第2個習慣：每天吃早餐。我們體內的「生理時鐘」會記錄身體的規律，由於生理時鐘每循環一次會超過二十四小時，所以必須每天歸零，而「吃早餐」就是歸零的其中一種方法。每天規律地吃早餐，可以修正生理時鐘的時間差，記錄正確的「時刻」；這樣就能維持健康的身體與年輕活力。

睡眠也與運動、是否菸酒等習慣有很密切的關聯。我們都知道，如果白天很少活動，晚上就不易入睡，因此，白天徹底活動身體與腦部，使其適度感到疲勞，晚上便能舒服地入睡。

另外，對於睡眠而言，菸酒完全是負面因素。有些人表示喝完酒會很好睡，然而，即使酒精令人容易入睡，但卻會使睡眠變淺，導致睡眠品質下滑。第五個習慣「維持適當體重」應該是為了預防代謝症候群，代謝症候群（即所謂的「三高」）是指脂肪囤積在腹部周圍的「內臟脂肪型肥胖」，再加上高血壓、高血糖、血脂異常中兩種以上的症狀構成。

乍看之下，這些症狀與睡眠毫無關聯，其實大有關係。因為睡不好也容易造成肥胖、高血壓與糖尿病。睡眠與健康有著密不可分的關係，遠超乎各位的想像。享有優質睡眠，有助於常保身體健康，延年益壽。（华人健康网）