YouMeta - 健康养生 - 烧心垫高头睡觉

出现烧心等肠胃问题，多数人会选择吃药缓解。美国《健康》杂志指出，改变生活方式有时比药物效果更好。

　　少食多餐。食物通常是烧心症状的“触发器”。如果吃得过饱，胃和食管间的瓣膜就会放松，将胃酸推入食管。有烧心症状的人不必固定每天三餐，多分几次，减少每次的食物摄入量即可，另外，最后一餐不要离入睡时间太近。

　　远离“烧心”食物。特定的食物和饮料会加重烧心症状，包括多脂红肉、辛辣食物、生洋葱、西红柿、黄油、柑橘类水果、巧克力、薄荷及咖啡等。

　　少喝酒。酒精可以放松括约肌，致使胃酸流入食管。《美国医学杂志》1999年的研究发现，经常饮酒的人容易出现胃酸反流症状，每周喝酒超过7次的人更容易烧心。

　　减肥。《国际流行病学》杂志2003年一项涉及万人的研究发现，胃食管反流和身体质量指数（BMI）存在关联。肥胖者出现烧心和胃酸反流问题的几率是体重正常者的3倍。

　　不穿紧身衣服。紧身衣可压迫上腹部，将胃酸灌入食管，因此，有烧心症状的人尽量不要扎腰带、束腰带或穿紧身内衣。

　　抬高头部睡觉。睡觉时，将头部抬高15～20厘米。虽然这种姿势不会减少胃酸反流发作的频率，但研究发现，它能将食管内胃酸回落速度加快67%。

　　戒烟。很多人都知道吸烟伤心肺，却不知消化系统同样会受到影响。烟草中的尼古丁可放松食管括约肌，加重胃酸反流症状。（生命时报）