YouMeta - 健康养生 - 運動排汗幫助散熱

氣溫飆高，要如何抗暑？醫師建議，多運動增加身體調節體溫的能力外，每天別忘補充2000到3000cc的水分。至於民眾愛吃的冰品，醫師說10度C最適合，如果溫度太低，容易讓身體產熱，吃完冰反而不覺得涼快。

不要怕流汗游泳最適合

一看到大太陽，多數人選擇躲在家裡吹冷氣。書田診所家醫科主任醫師何一成建議，冷氣調節的室內溫度和室外溫差最好以5度為限，如果溫差太大，反而不利毛孔收縮。如果想省電費不開冷氣，則要保持空氣流通，流通的空氣就能帶走體溫，使用電扇的道理也在此。

很多人怕流汗不想運動，但在中西醫師眼中，運動是調節體溫的好方法。何一成說，每天運動30分鐘，可以訓練身體調節體溫的能力，增加排汗功能，其中又以游泳效果最好。

他解釋，因為水溫和氣溫相同，如身體對氣溫對感受為28度時，水溫則減少5度為23度，若是在水中游泳，身體對流動水感受的溫度會更低。

冷毛巾摩擦能幫助降溫

運動會加速排汗、增多汗量，流出鹽分較少的乾淨汗水，當這種汗蒸發時，會帶走皮膚表面的汽化熱並抑制體溫上升，達到輕鬆調節體溫的效果。想要聰明排汗，建議從事讓身體稍微流汗的有氧運動，如快走或慢跑。

對於無法有效調節體溫的人，陳潮宗說，可多做冷水摩擦，把浸水擰乾的毛巾扭成繩索狀，從距離心臟最遠的腳開始，按照腳、手、腹部、背後的順序摩擦20次左右。

冰袋敷脈膊涼爽透全身

身體若因為天氣炎熱而發燙，陳潮宗說，可用毛巾把冰袋捲起來，敷在脖子後面或是後腦勺降溫，接著冷卻手肘內側肌肉較軟的部分，以及腋下、大腿根部。訣竅是冷卻可測量到脈膊的地方，能讓血液降溫，冷卻後的血液流通全身，就能降低體溫。若無冰袋，可使用冰涼罐裝飲料替代。

除了外在，俗話說「心靜自然涼」，何一成解釋，這是有道理的，由於自律神經和體溫有關，所以自律神經緊張的人，也容易覺得熱，當身體放鬆時，就不會覺得那麼熱。

常補充水分別等渴才喝

夏天會比平常更容易口渴。中醫認為，早上起床空腹先喝一杯500cc的水，以喚醒各器官、加速腸胃蠕動、幫助排便，可以幫助美容與促進健康。千萬不要感覺渴了才喝，因為身體已經處於輕度脫水狀態。

上下午兩餐之間盡可能多喝水外，吃飯也是補充水分好時機。若能在吃飯前先喝下一大杯水或一大碗清湯，能增加肚子的飽足感，減少食量，便可以輕輕鬆鬆達到控制食量與補充水分的效果。

若不喜歡開水的淡而無味，陳潮宗建議，可以加一些檸檬汁，或多吃富含水分的蔬果等，或多喝一些清湯來補充水分，但不建議喝含糖飲料或添加人工香料的加味水，因為熱量太高，多喝對身體有害無益。

實在想吃冰別低於10度

提醒心臟病、高血壓患者，不可一次大量飲水，應少量多次，否則血液突然水分增多，血管所受壓力加大，導致血壓升高，造成心臟壓力。

每天一定要喝2000到3000cc的水，應以白開水為主，真想喝各式飲料，不能超過600cc。同時建議民眾要分批喝，一次50到100cc，以免一下喝太多反而刺激排尿，減少體內含水量。

至於冰品，太冷的飲料會讓身體驟冷，反而會打寒顫刺激發熱，最好的冰品是10度C，一般冰箱是4度C，所以從冰箱拿出來後要退冰一下再喝。

洗澡散熱／水溫過低冷水澡愈洗愈熱

洗冷水澡雖能帶走身體的熱，但效果是短暫的。身體受熱後立即洗冷水澡，會使皮膚血管急劇收縮，全身毛孔快速閉合，人體積聚熱量會滯留體內，增加心臟負擔，恐引起高熱、頭部供血不足等情況，使人頭暈目眩，洗完後反而更熱。若要沖澡消暑，只需洗比體溫略低的水，就能幫助散熱。

洗冷水澡的人，出浴室前一定要擦乾，否則容易感冒。（联合新闻网）