YouMeta - 健康养生 - 五招预防紧张型头痛

生活步伐较快，工作压力较大，不少女性会出现慢性头痛的症状，而据专家介绍，部分白领的头痛极有可能是紧张型头痛。紧张型头痛又称肌收缩性头痛，是最常见的慢性头痛，占头痛患者的40%，主要表现为双侧枕部或全头紧缩性或压迫性，轻、中度非搏动性头痛。

此病病因尚不十分清楚，可能与多种因素如肌肉、肌筋膜的血液循环障碍，致痛物质的局部聚集及情绪因素导致头部及颈肩部肌肉持久收缩、痉挛和缺血有关。紧张型头痛的发病与社会心理压力、焦虑、抑郁、精神因素、肌肉紧张、滥用止痛药物等有关。

紧张型头痛的患者多为年轻人，女性多见，疼痛通常位于顶、颞、额或枕部，呈持续性、非搏动性、轻或中度钝痛，患者常常感觉像带子紧箍头部一样，或是头周紧缩感、压迫感、沉重感。疼痛部位肌肉有触痛或压痛，颈肩背部肌肉有僵硬感。头痛可持续数周、数月甚至数年，由于双侧枕部非搏动性头痛几乎每日出现，故又称慢性每日头痛。许多患者发作期和间歇期常有精力衰退、失眠、焦虑和抑郁等症状。患者还伴有恶心、呕吐、畏声或畏光、视力障碍等前驱症状。紧张、焦虑可诱发本病，可并发失眠、抑郁及其他颅内并发症等。

预防紧张型头痛有五招

由于紧张型头痛是头痛患者中最常见的一种，故预防紧张型头痛尤为重要。因该病与长期焦虑、神经紧张、过度疲劳有关，故首先避免精神刺激，生活规律化，禁烟酒。长期处于不良工作姿势，使头、颈肩部肌肉持续收缩亦可出现症状，因而养成良好的生活习惯，适当进行体育锻炼是非常必要的。

归纳预防紧张型头痛发作的方法主要有：

一是注意早晚保暖，注意早中晚衣服的增减。

二是饮食上注意多食用酸甘养阴之物，如西红柿、百合、青菜、草莓、橘子等，忌食辛辣、油腻的食物。

三是调节情绪，不要给自己过多的压力，要多走出家门到户外进行锻炼，尽量缓解、放松情绪。

四是保持乐观向上的精神，解除不必要的顾虑，矫正不良姿势。

五是注意休息，日常生活要规律。（39健康网）