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| 頭後仰繞圈圈 恐會壓迫神經 |
05/19/2014 
| 金秋时光
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頭後仰繞圈卡輕鬆？醫：恐壓迫神經
肩頸痠痛不適是許多老年人遇到的共同問題，透過正確的運動復健可以緩解症狀。 66歲的李先生過去10多年來飽受肩頸痠痛所苦，只要感覺後頸部痠痛不適就會把頭往後仰，或是頭部繞圈圈旋轉運動，但症狀卻沒有因此緩解。復健科醫師強調，這些錯誤動作會壓迫頸部的神經，建議最好學習正確的伸展和運動方式，才能夠有效減緩頭頸部的痠痛問題。 台東聖母醫院復健科潘盈達醫師指出，有些老人家的頸背疼痛已經成了多年宿疾，有時是脖子後方的後頸肩背也會感覺到疼痛，這些症狀經常反覆出現，偶爾轉動脖子或頭往後仰，就可減低疼痛感，但這些做法都不正確，因為長期把頭往後仰的動作，反而會讓頸椎的骨刺加速惡化。只要培養正確的運動觀念和習慣，即可加強頭頸部的柔軟度和肌力。 【減緩頭頸部痠痛 兩個簡易動作】 【左右旋轉】 ● 雙腳站立與肩同寬，身體自然放輕鬆。 ● 頭部往右邊旋轉90度，感覺左側頸部肌肉緩緩拉開，停留5~10秒。 ● 頭部轉回正中央，再往左邊旋轉90度，感覺右側頸部肌肉緩緩拉開，停留5~10秒。 ● 頭部轉回正中央，繼續重複以上動作10~20次。 提醒：頸部左右旋轉可以拉開僵硬緊繃的肌肉，但要注意動作不要太快，慢慢地讓頸部肌肉習慣這種伸展和放鬆的感覺，避免因為頭部後仰對頸椎骨造成的壓力和傷害。 【頭手爭力】 ● 平穩站立或坐在有椅背的椅子上。 ● 保持頭部在身體正中央的位置，右手放在右耳側施力往左推，頭部保持不動網右施力對抗右手推力。 ● 改換以左手放在左耳側施力往右推，頭部位於身體正中央不動向左施力對抗。 ● 以左手或右手掌心置於額頭前往後施力，頭部位於身體正中央不動往後施力對抗。 ● 雙手環抱放在後腦勺，向前施力推動頭部，頭部位於正中央保持不動，往後施力對抗雙手的推力。 ● 前後左右各做1次即完成一套動作，反覆以上動作約5~10次。 提醒： 手部施力推動頭部時，要注意頭部施力對抗的強度，頭部不要因手部施力歪斜傾倒，也不要往前方或後方移動，做此運動時身體要保持挺立狀態，不要彎腰駝背。（華人健康網）  by 小爱分享 |
| 爬山倒退危險 可側走交叉步 |
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05/19/2014
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爬山倒退嚕危險！側走交叉步增肌力
老年人運動時可加強練習側走交叉步和左右重心轉移等運動，增加腰部和腿部的肌力。 爬山倒退嚕可以嗎？有些老年人登山時會倒退行走或爬坡，希望藉此鍛鍊腰腹的力量。復健科醫師提醒，老年人倒著走路或爬坡有其危險性，如果一時頭暈或踩空步伐而跌倒，就很容易因為來不及反應而撞傷頭部或身體，建議可以練習側走交叉步和左右重心轉換2個動作，增加銀髮族腰部和腿部的平衡感。 台東聖母醫院復健科潘盈達醫師表示，倒退走路不是人體自然活動的方式，倒退時小腦會忙著發出指令讓身體維持平衡感，但此時人體對周遭空間和感覺的能力明顯下降許多，如果走太快時一時不慎分心踩到後方路面的坑洞或低漥處，就會提高跌倒受傷的危險，醫師建議，老人家可以在家練習針對老年人強化腰腿肌肉強度與平衡感設計的2個運動。 【側走交叉步要訣】： ● 雙腳站立比肩膀寬一點平穩站立。 ● 右腳從前面跨越左腳往左側移動1大步。 ● 左腳往左邊移動1步，維持雙腳略寬於肩站立，上半身儘量挺直。 ● 右腳從後方跨越左腳往左側跨出1大步。 ● 左腳往左側跨移1大步，雙腳平穩站立於地。 ● 重複以上動做以交叉步往左側移動，大約10步之後更換方向。 ● 往右側移動時，重複上述動作即可。 提醒： 做側走交叉步運動時，可依照室內空間的調整步伐大小和行走次數，如果在客廳交叉側走時，最好把散落地上的雜物或椅子收拾整齊，以免碰撞受傷。 【左右重心轉換】 -雙腳張開比雙肩稍寬一點，挺身平穩站立於地面。 -先將身體重量與重心往右側移動擺放，讓右腳支撐身體大部份的重量，頭部與身軀保持往前不歪斜，停留約20~30秒。 -將重心往正中央移回，平穩站立於地面。 -把身體重心和重量往左側移動，讓左腳支撐身體大部份的重量，頭部與身軀保持往前不歪斜，停留約20~30秒。 -將身體重心移回中央即完成一次動作，重複做以上動作約10~20次。 提醒： 從事左右腳重心轉換運動時，分配的承受力大約為20%、80%，只要持之以恆地練習一段時間，即可增加腰部和腿部的肌肉耐力。（華人健康網） by 小爱分享 |
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